O treino
Começas pequeno, sobes ao teu ritmo e cada tentativa conta.
O que treinas
Quatro áreas, cada uma com o seu nível. Os desafios encaixam nos sítios por onde andas e no tempo que tens, e os temas que não queres, como os encontros, ficam de fora.
Pedir
Pedir o que queres: um favor, um desconto, ajuda.
Por exemplo:
Um copo de água
Abordar
Falar com quem não conheces: meter conversa, cumprimentar, convidar.
Por exemplo:
Bom dia a sério
Afirmar
Dizer que não, discordar, pôr limites, com calma.
Por exemplo:
Desta vez não
Expor-te
Mostrar o que fazes ou pensas: publicar, partilhar, apresentar.
Por exemplo:
Mostra a um amigo
Um nível por área
Começas com uma avaliação curta: quão desconfortável te sentirias em cada área. Daí sai o teu ponto de partida, com desafios pequenos de propósito: as primeiras vitórias devem ser fáceis. O nível de cada área sobe à medida que tentas, e a cada 4 semanas uma reavaliação mostra como mudaste.
Um por dia, outro por semana
Todos os dias, um desafio pequeno à tua medida, que podes trocar uma vez. Cada semana traz também um desafio um pouco mais ousado.
Sem streaks e sem culpa: o objetivo é semanal (2, 4 ou 7 desafios, escolhes tu), e falhar um dia não custa nada. Se um dia não der, tocas em «Hoje não deu» e segues.
Aqui, ouvir um não vale mais do que um sim: o que treinas é tentar.
Num pedido, um «não» vale mais pontos do que um «sim»: ouviste-o, e é isso que treina. Nos outros desafios, fazer vale o mesmo que um «não». Travar também conta.
Pede uma vez, aceita a resposta, segue.
Todos os desafios são pensados para serem inofensivos e revistos um a um antes de chegarem à app. Quando envolvem alguém, aceitar um «não» sem insistir faz parte do desafio.